සැබෑ සතුට කියන්නේ බාහිරින් ලැබෙන දෙයක් නෙමෙයි, එය ඔබේ ඇතුළාන්තයෙන්ම මතු කරගත යුතු සන්සුන් ස්ථාවරත්වයක්.
සතුටු සිත: අභ්‍යන්තර සාමය ගොඩනගා ගන්නා ආකාරය
සිත සතුටින් තබා ගැනීම කියන්නේ හැමවෙලාවෙම හිනා වෙලා ඉන්න එකම නෙමෙයි. එය ඔබේ මනස සමඟ පවත්වන ගැඹුරු එකඟතාවයක්.
1. වර්තමානය තුළ ජීවත් වීම (The Power of Now)
අපේ සිත බොහෝ විට දුක් වෙන්නේ අතීතය ගැන සිතමින්, එහෙමත් නැත්නම් බිය වෙන්නේ අනාගතය ගැන සිතමින්. සතුටු සිතක පදනම තියෙන්නේ මේ මොහොතේ ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීම තුළයි. "දැන්" කියන මොහොත අගය කිරීමට හුරුවීම මනසට විශාල සැහැල්ලුවක් ගෙන දෙනවා.
2. කෘතඥතාවයේ බලය (Practice Gratitude)
අපිට නැති දේවල් ගැන හිතනවා වෙනුවට, අපිට දැනටමත් ලැබී ඇති කුඩා දේවල් ගැන ස්තූතිවන්ත වීමෙන් මොළයේ ධනාත්මක රසායනික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වෙනවා. දවස අවසානයේ ඔබට සතුටක් දැනුණු අවස්ථා තුනක් මතක් කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ඉතා ගුණදායකයි.
3. සිතුවිලි නිරීක්ෂණය (Mindful Observation)
සිතට එන හැම සිතුවිල්ලක්ම "මම" කියා බාරගන්න එපා. සමහර සිතුවිලි නිකම්ම වලාකුළු වගේ ඇවිත් යන ඒවා. සිතුවිලි දෙස උපේක්ෂාවෙන් බැලීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, අනවශ්‍ය පීඩනයන්ගෙන් නිදහස් වීමට ඔබට පුළුවන්.
4. ස්වයං දයාව (Self-Compassion)
අපි අනුන්ට දයාව පෙන්වනවා වගේම අපටත් දයාව පෙන්විය යුතුයි. වැරදීමක් වුණු වෙලාවට තමන්ටම දොස් පවරා ගන්නවා වෙනුවට, එය ඉගෙනීමට ලැබුණු අවස්ථාවක් ලෙස දකින්න. ඔබ ඔබටම හොඳම මිතුරෙකු වීම සතුටට යන කෙටිම මාවතයි.
මතක තබා ගන්න:
සතුට කියන්නේ ගමනාන්තයක් නෙමෙයි, එය ඔබ එදිනෙදා තෝරාගන්නා මානසික පුරුද්දක්. සන්සුන්ව, විශ්වාසයෙන් යුතුව ඔබේ මනස හසුරුවන්න.
