අපේ මානසික සුවතාවය රැකගනිමින්, ජීවිතයට ශක්තිමත්ව මුහුණ දීම සඳහා අපට අනුගමනය කළ හැකි සුබවාදී පියවර කිහිපයක්
1. හිතේ බර පිටතට දෙන්න (කතාබස් කරන්න)
අපිට ප්රශ්නයක් දැනෙනකොට ඒක හිත අස්සේම හිර කරගෙන ඉන්න එක හරියට හුමාලය පිටවෙන්න විදියක් නැති ප්රෙෂර් කුකර් එකක් වගෙයි.
ඔබ විශ්වාස කරන හිතවතෙකුට, පවුලේ සාමාජිකයෙකුට හෝ ගුරුවරයෙකුට ඔබේ හැඟීම් පවසන්න.
සමහර වෙලාවට ප්රශ්නයට විසඳුමක් නැතත්, ඒ ගැන කතා කිරීමෙන්ම හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනේවි.
2. වෘත්තීය සහය ලබාගැනීමට මැලි නොවන්න
ශරීරයට ලෙඩක් හැදුණාම අපි දොස්තර මහත්තයෙක් ගාවට යනවා වගේම, හිතට අසනීපයක් දැනෙනකොට මනෝ වෛද්යවරයෙක් හෝ උපදේශකවරයෙක් හමුවීම ඉතාමත් සාමාන්ය දෙයක්.
උපකාරක සේවාවන්: ලංකාවේ ඕනෑම දුරකථන ජාලයකින් 1926 (ජාතික මානසික සෞඛ්ය විද්යායතනය) ඇමතීමෙන් ඔබට නොමිලේ සහ රහස්යභාවය සුරකිමින් වෘත්තීය සහය ලබාගත හැකියි.
3. "මේ මොහොත" ගැන පමණක් සිතන්න
ප්රශ්න ගොඩක් එකපාර ඔළුවට එනකොට අපිට හිතෙන්නේ මුළු ජීවිතයම අසාර්ථකයි කියලා. ඒ වගේ වෙලාවට:
ඉදිරි අවුරුදු ගණනාව ගැන සිතන්නේ නැතිව, අද දවස හෝ ඊළඟ පැය කිහිපය හොඳින් ගත කරන්නේ කොහොමද කියලා විතරක් හිතන්න.
කුඩා ජයග්රහණ පවා අගය කරන්න.
4. සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කරගන්න
අපේ ශරීරය සහ මනස එකිනෙකට තදින් බැඳී පවතිනවා.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීම හිතේ නොසන්සුන් බව අඩු කරයි.
සැහැල්ලු ව්යායාම හෝ ඇවිදීම මගින් සිරුරේ සතුට ඇති කරන හෝමෝන (Endorphins) නිපදවයි.
භාවනාව හෝ ආගමික වතාවත් මගින් මනස ඒකාග්ර කරගන්න.
5. සමාජ මාධ්යවලින් මොහොතකට ඈත් වන්න
අනුන්ගේ "පෙන්නුම් කරන" සුන්දර ජීවිත සමග ඔබේ අසීරු කාලය සංසන්දනය කරන්න එපා. සෑම මනුෂ්යයෙකුටම තමන්ටම ආවේණික සටනක් පවතින බව වටහා ගන්න.
මතක තබාගන්න: ඔබ මේ ලෝකයට වටිනා පුද්ගලයෙක්. ඔබ අද මුහුණ දෙන අඳුරු කාල පරිච්ඡේදය ඔබේ කතාවේ අවසානය නොව, තවත් ශක්තිමත් පරිච්ඡේදයක ආරම්භය පමණක් විය හැකියි. උදේට ඉර පායන එක නතර කරන්න කාටවත් බැහැ, ඒ වගේමයි ඔබේ ජීවිතයටත් නැවත සතුට උදාවන එක නතර කරන්න කාටවත් බැහැ.
