1. ජලය ප්රමුඛතාවය
අධික රස්නයේදී සිරුරෙන් පිටවන දහඩිය නිසා අප ඉක්මනින් විජලනයට පත්වේ. එබැවින්:
පිපාසය දැනෙන තෙක් නොසිට නිතර නිතර පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න.
සීනි අධික බීම වෙනුවට තැඹිලි, කුරුම්බා, බෙලි මල් හෝ රණවරා වැනි දේශීය පාන වර්ග තෝරාගන්න.
පිපිඤ්ඤා, කොමඩු වැනි ජලය බහුල පලතුරු ආහාරයට එක් කරගන්න.
2. සැහැල්ලු ඇඳුම් පැළඳුම්
අප අඳින ඇඳුම අපේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමට සෘජුවම බලපායි.
තද පැහැති ඇඳුම් වෙනුවට සුදු හෝ ලා පැහැති ඇඳුම් අඳින්න (ලා පැහැති ඇඳුම් හිරු රශ්මිය පරාවර්තනය කරයි).
කෘතිම රෙදි (Polyester) වෙනුවට සිරුරට වාතාශ්රය ලැබෙන ලිනන් හෝ පිරිසිදු කපු (Cotton) රෙද්දෙන් කළ ඇඳුම් තෝරාගන්න.
3. පරිසරය සිසිල්ව තබාගැනීම
නිවස තුළ උෂ්ණත්වය අඩු කර ගැනීමට උපක්රම කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකියි:
දහවල් කාලයේදී දැඩි හිරු රශ්මිය වැටෙන දොර ජනෙල්වල රෙදි තිර (Curtains) වසා තබන්න.
නිවස තුළ ගෘහස්ථ ශාක (Indoor Plants) වගා කිරීමෙන් ස්වභාවිකවම වාතය සිසිල් කරගත හැක.
හැකි සෑම විටම සෙවණ ඇති ස්ථානවල රැඳී සිටින්න.
4. සතුන් ගැනත් සිතන්න
ඔබ මෙන්ම නිවසේ සිටින සුරතල් සතුන් සහ වටපිටාවේ සිටින කුරුල්ලන් පවා මේ රස්නයෙන් පීඩා විඳිති. ඔවුන්ට පානය කිරීමට පිරිසිදු ජලය බඳුනක් නිවසින් බැහැර ස්ථානයක තැබීම වැනි කාරුණික ක්රියාවක් ඔබටත් මානසික සහනයක් ගෙන දෙනු ඇත.
මතක තබාගන්න: අධික උණුසුම යනු හුදෙක් අපහසුවක් පමණක් නොව, එය "තදබල විජලනය" වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකි තත්ත්වයකි. එබැවින් බුද්ධිමත්ව සහ සන්සුන්ව මෙම කාලයට මුහුණ දෙමු.
5.ස්වයං රැකවරණය
වතුර බෝතලය ළඟම තබාගන්න: වැඩ කරන මේසය මත හෝ යන එන තැන නිතර පෙනෙන සේ වතුර බෝතලයක් තබාගන්න. පිපාසය එනකම් ඉන්න එපා, මතක් කරලා බොන්න.
ගමන් බිමන් සැලසුම් කරන්න: එළිමහනේ කෙරෙන රාජකාරි තිබේ නම්, ඒවා උදෑසන 10:00 ට පෙර හෝ සවස 4:00 න් පසු කාලයට සකස් කරගන්න.
සිසිල් ඇඳුම් විලාසිතා: රාජකාරි ඇඳුම තෝරා ගැනීමේදී හැකිතාක් කපු (Cotton) රෙද්දෙන් කළ, ඇඟට හිර නොවන ලා පැහැති ඇඳුම් තෝරාගන්න.
කෙටි විවේක: දිගටම වැඩ කරනවා වෙනුවට, අතරතුර විනාඩි කිහිපයක් සෙවණ ඇති හෝ වාතාශ්රය ලැබෙන තැනක රැඳෙන්න. මුහුණ සහ දෑත් සෝදා ගැනීමෙන් ක්ෂණික ප්රබෝධයක් ලැබෙනවා.
සැහැල්ලු දිවා ආහාරය: වැඩ කරන අතරතුර අධික තෙල් සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර වෙනුවට පිපිඤ්ඤා, පලා වර්ග හෝ පලතුරු ආහාරයට එක් කරගන්න
